Добавки от суперхрана

Суперхрани са храни с висока хранителна плътност, богати на витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. Те често се предлагат под формата на прах, капсули или таблетки и се използват за допълнително хранене. По-долу е представена таблица с най-разпространените суперхрани и техните ползи в контекста на хранителните добавки.
Суперхрана Основни здравословни ползи Типични форми в добавки Приложения
Спирулина Водорасло, богато на протеини, витамини (особено B група) и антиоксиданти​
healthline.com
; може да подпомогне намаляване на „лош“ холестерол и кръвна захар​
medicalnewstoday.com
​
medicalnewstoday.com
. Прах, таблетки, капсули​
healthline.com
. Имунитет, енергия, детоксикация (от тежки метали), контрол на холестерола и кръвната захар​
medicalnewstoday.com
​
healthline.com
.
Хлорела Зеленa водораслa с пълен протеин, много витамини, желязо и антиоксиданти​
healthline.com
​
healthline.com
. Може да свързва токсини и тежки метали и да стимулира имунитета​
healthline.com
; има потенциално благоприятен ефект върху холестерола и кръвното налягане​
healthline.com
. Прах, таблетки, капсули​
healthline.com
. Детокс (тежки метали), подобряване на храносмилането и имунната функция, поддържане на здравословни нива на холестерол и кръвна захар​
healthline.com
​
healthline.com
.
Мака (корен) Перуански корен с енергийни и адаптогенни свойства. Може да повишава либидото, да увеличава издръжливостта и да подобрява настроението​
medicalnewstoday.com
. Има и традиционна употреба при нарушен хормонален баланс (менопауза, фертилитет)​
medicalnewstoday.com
. Прах, капсули​
healthline.com
. Енергия, либидо, хормонален баланс, подобряване на физическата издръжливост и настроение​
medicalnewstoday.com
​
healthline.com

.
Годжи бери Яркочервени плодове, богати на витамини A, C, желязо и антиоксиданти​
healthline.com
. Подпомагат зрението (защита на ретината) и имунитета​
healthline.com
. Сушени плодове, прах, сок (липсват стандартизирани таблетки). Имунитет, защита на очите, антиоксидантна защита, поддържане на тонуса и сърдечното здраве​
healthline.com
​
healthline.com
.
Асаи бери Тъмно лилави плодове, изключително богати на антиоксиданти (антоцианини)​
webmd.com
. Има потенциално противовъзпалително действие, влияе положително на кръвната захар и стимулира имунитета​
webmd.com
. Прах (замразено-сушен), сок, капсули. Антиоксидантна защита, енергия, подкрепа на метаболизма и имунитета​
webmd.com
.
Куркума (куркумин) Подправка с активен полифенол куркумин – силен антиоксидант и противовъзпалителен агент​
hopkinsmedicine.org
. Изследвания показват облекчаване на ставни болки и подпомагане на сърдечното и мозъчното здраве​
hopkinsmedicine.org
​
hopkinsmedicine.org
. Прах (пикантно подправка), капсули, таблетки (екстракти с черен пипер за по-добра абсорбция). Възпалителни процеси (артрит), храносмилателни проблеми, сърдечно-съдово здраве, здраве на мозъка и ставите​
hopkinsmedicine.org
​
hopkinsmedicine.org
.
Джинджифил (имелница) Корен с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства (джинджерол)​
healthline.com
. Помага при гадене (включително при бременност и постоперативни състояния), подпомага храносмилането и облекчава мускулна/ставна болка​
healthline.com
​
healthline.com
. Пресен корен (чай), капсули, таблетки, прах. Храносмилане, облекчаване на гадене, намаляване на възпаление (стави, мускули), укрепване на имунитета​
healthline.com
​
healthline.com
.
Моринга Листата на моринга са богати на витамини, минерали и антиоксиданти​
healthline.com
. Проучванията показват противовъзпалителни, антиоксидантни ефекти и подкрепа за черния дроб, сърцето и регулиране на кръвната захар и холестерола​
healthline.com
. Прах (листен екстракт), капсули. Енергия, имуностимулация, детоксикация на черния дроб, контрол на кръвно налягане и холестерол​
healthline.com
.
Ашваганда Адаптогенен корен, традиционно използван при стрес и умора. Съдържа съединения, които успокояват мозъка, редуцират възпалението и кръвното налягане и влияят на имунитета​
webmd.com
. Проучвания показват намаление на стрес, тревожност и подобряване на съня. Прах, капсули, таблетки (екстракт). Стрес и тревожност, баланс на нервната система, подобряване на съня и либидото, възстановяване на енергията​
webmd.com
.
Чиа семена Малки семена, богати на фибри, растителен протеин, омега-3 (линоленова киселина) и антиоксиданти​
health.harvard.edu
. Подпомагат храносмилането, регулират холестерола и кръвното налягане​
health.harvard.edu
, увеличават ситостта и подпомагат контрол на теглото. Цели семена, смлени семена (прах), олио (капсули). Сърдечно здраве (понижаване на холестерол), храносмилане (пребиотик), контрол на кръвната захар и т